سلامت زنان یک موضوع پرچالش و چند وجهی است و یکی از جنبه‌های حیاتی آن،قش ویتامین D “چرخه قاعدگی” است. نه‌تنها عادات ماهانه منظم نشانه سلامت باروری هستند بلکه نیز شاخصی از سلامت کلی بدن محسوب می‌شوند. همچنین، پریودهای نامنظم ممکن است بر زندگی زنان اثرات منفی بگذارند و بر سلامت جسمی و روحی تأثیر گذارند. اخیراً، یکی از فاکتورهای مؤثر که در تحقیقات جدید پی برده شده، نقش ویتامین D در سلامت قاعدگی است.
یک چرخه قاعدگی طبیعی معمولاً ۲۸ روز طول می‌کشد. اگر قاعدگی شما یکی از معیارهای زیر را داشته باشد، می‌توان آن را نامنظم در نظر گرفت:
- طول سیکل قاعدگی شما بیش از ۳۵ روز است.
- طول دوره قاعدگی شما کمتر از ۲۱ روز است.
- شما یک سیکل قاعدگی ثابت ندارید.
پریودهای نامنظم ممکن است به واسطه عوامل مختلف از جمله تأثیرات هورمونی، بیماری‌های زمینه‌ای و سبک زندگی ایجاد شوند. این نامنظمی‌ها می‌توانند عواقب جدی برای سلامت زنان به همراه داشته باشند و بسته به علت آنها، ممکن است باعث کم‌خونی، ناباروری، درد مزمن لگن، چسبندگی لگن و دیگر مشکلات شود.
همچنین، پریودهای نامنظم می‌توانند به مشکلات روحی نیز متصل شوند و بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارند. از این رو، شناخت دقیق علت نامنظمی‌های قاعدگی و اتخاذ تدابیر مناسب برای مدیریت آنها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
برای افزایش سلامت قاعدگی و تغییرات مربوطه، مشاوره با پزشک و متخصصان بهبود زنانه، همچون یک ارزیابی جامع سلامت و درمان مشکلات موجود، می‌تواند بسیار مفید باشد.
علائم کمبود ویتامین D
ویتامینD که اغلب به عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود، نقش اساسی در سلامت کلی دارد. این ویتامین به جذب کلسیم، فسفر و منیزیم در بدن و تقویت عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند. زمانی که سطح ویتامین D بدن کمتر از محدوده طبیعی ۳۰ تا ۱۰۰ نانوگرم در میلی لیتر باشد، کمبود ویتامینD در نظر گرفته می‌شود. علائم شایع کمبود ویتامین D شامل: دردهای استخوانی، تضعیف سیستم ایمنی، خستگی، ضعف، نوسانات خلقی، چاقی، ریزش مو و درد یا گرفتگی عضلات است.
علل کمبود ویتامین D
عوامل متعددی می‌توانند در کمبود ویتامینD نقش داشته باشند، از جمله: بیماری‌هایی مانند فیبروز کیستیک، بیماری کرون، بیماری سلیاک یا مشکلات کبدی و کلیوی که توانایی بدن در سنتز ویتامینD را مختل می‌کند. پیری، کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، چاقی و برخی جراحی‌های رفع چاقی نیز می‌تواند منجر به کمبود ویتامینD شود.
چرا مصرف ویتامین D برای زنان ضروری است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که زنان دارای کمبود ویتامین D بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و فشار خون بالا قرار دارند. علاوه بر این، دریافت ویتامین D برای تنظیم چرخه قاعدگی ضروری است. بر اساس مطالعات بین‌المللی، زنانی که چرخه‌های قاعدگی نامنظم دارند، به ویژه آنهایی که سیکل قاعدگی‌شان بیش از ۳۵ روز است، به کمبود ویتامین D مبتلا هستند.
ویتامین D همچنین نقش مهمی در رشد فولیکول تخمدان و بلوغ تخمک دارد. مطالعات نشان داده است که زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) اغلب سطوح ویتامین D پایین‌تری دارند. این کمبود ممکن است منجر به عوارض جانبی مرتبط با سندروم پلی کیستیک مانند مقاومت به انسولین، تخمک‌گذاری نامنظم و افزایش سطح آندروژن شود.
ویتامین D چگونه به تنظیم دوره‌های قاعدگی کمک می‌کند؟
سطح کافی کلسیم و ویتامین D برای بلوغ به موقع تخمک ضروری است و یک عامل مهم برای داشتن چرخه‌های منظم قاعدگی محسوب می‌شود. دریافت کافی این ویتامین در کاهش شدت التهاب دیواره شکم در دوره پریود تأثیر مثبت دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد کمبود ویتامین D، در چرخۀ قاعدگی اخلال ایجاد می‌کند؛ زیرا این ویتامین در فرآیند تخمک‌گذاری نیز نقش مهمی دارد و روند آغاز و پایان چرخه را تنظیم می‌کند.
دریافت کافی ویتامین D، چه از طریق مصرف منابع طبیعی یا مکمل‌ها می‌تواند برای افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد و علاوه بر تنظیم چرخه‌های قاعدگی، به بهبود حساسیت به انسولین، افزایش باروری و کاهش آندروژن‌های بالا کمک می‌کند.
منابع ویتامین D
۱. نور خورشید:
پوست انسان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر است ویتامین D مورد نیاز روزانه را دریافت و تأمین کند. پیاده‌روی صبحگاهی بین ساعت ۹ صبح تا ۲ بعد از ظهر برای دریافت دوز روزانه ویتامین D مفید است.
۲. رژیم غذایی:
غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ساردین، شاه‌ماهی و ماهی خال مخالی)، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، قارچ و سایر غذاهای غنی‌شده با این ویتامین.
۳. مکمل‌ها:
مصرف مکمل‌های ویتامینD برای افرادی که نمی‌توانند به‌صورت کافی این ویتامین را از نور خورشید و رژیم غذایی به دست آورند، گزینه بسیار مناسبی است. این مکمل‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا سطح صحیح این ویتامین را در بدن خود حفظ کرده و مشکلات مرتبط با کمبود ویتامین D را بهبود بخشند.
مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به تنظیم سطح ویتامینD در بدن کمک کرده و بهبود وضعیت سلامتی افراد کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که دریافت ویتامین D کافی از منابع طبیعی را ندارند، می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
نتیجه گیری:
تحقیقات علمی نشان می‌دهد که احتمالاً ارتباطی بین سطوح پایین ویتامین D و سلامت قاعدگی وجود دارد. دلیل این امر در نقش ویتامین D در تنظیم هورمون‌ها، کنترل التهاب و مدیریت درد است. با این حال، مهم است به‌یاد داشت که همبستگی به طور لزومی معنی علیت را ندارد. برای تأیید ارتباط قطعی و تعیین اینکه مصرف ویتامینD می‌تواند راه حل قابل قبولی برای نامنظمی‌های قاعدگی باشد، نیاز به تحقیقات بیشتری است.
جیتی شاه یک تغذیه‌شناس بالینی با مدرک کارشناسی ارشد در تغذیه بالینی و عضو انجمن تغذیه هند (IDA) است. او در طی ۹ سال گذشته به ۴۰۰ مشتری در زمینه تغذیه بالینی و کاهش وزن کمک کرده است و هم اکنون به عنوان مشاور تغذیه در شرکت SocialBoat فعالیت می‌کند.
در SocialBoat، ما برنامه‌های غذایی سفارشی و تمرینات راهنمایی شده ارائه می‌دهیم تا به شما در دستیابی به اهدافتان به شیوه ۳۶۰ درجه کمک کنیم. تجربه‌ی ما بازی‌افزاری اطمینان می‌دهد که تمرینات را دل‌پذیر نمی‌یابید و برای پیگیری مداوم تلاش‌هایتان از شما پاداش می‌دهیم.
با تجربه‌ی SocialBoat و مشاوره‌ی تغذیه‌ای جیتی شاه، می‌توانید بهبودهای قابل ملاحظه‌ای در سلامت و کیفیت زندگی خود برای دستیابی به اهداف تغذیه‌ای و وزنی خود تجربه کنید. این امر به ویژه برای زنانی که با مشکلاتی مانند نامنظمی‌های قاعدگی مواجه هستند، می‌تواند اثربخش باشد.
مشاوره‌ی جیتی شاه و برنامه‌های تغذیه‌ای سفارشی SocialBoat می‌توانند به شما کمک کنند تا رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی متناسب با نیازهای شما را شناسایی و اجرا کنید، بنابراین می‌توانید به حفظ سلامتی، افزایش سطح انرژی و بهبود عوارض نامنظمی‌های قاعدگی خود بپردازید.
منبع:
