چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟ حذف چربی در اطراف شکم که معمولاً به عنوان چربی احشایی نیز شناخته می‌شود، ممکن است کار دشواری باشد، اما اگر بدانید که این نوع چربی یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی در بدن است و انجام تمرین‌ها برای کاهش آن می‌تواند به جلوگیری از انواع بیماری‌ها و عوارض سلامتی مرتبط کمک کند، ممکن است به صورت جدی تصمیم بگیرید که در کمترین زمان ممکن از آن خلاص شوید و شکم صاف و تخت داشته باشید.
تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین با کیفیت بالا با کاهش میزان چربی در منطقه شکم و اندازه دور کمر مرتبط است. این مسئله دلایل گوناگونی دارد، از جمله تأثیر پروتئین در کاهش هورمون‌های گرسنگی و افزایش توده عضلانی بدون چربی.
همچنین مصرف فیبر نیز با کاهش چربی در منطقه شکم مرتبط است. فیبر نه تنها به عملکرد گوارش کمک می‌کند بلکه می‌تواند نفخ شکم را کاهش داده و به تقویت باکتری‌های روده کمک کند. تنوع باکتری‌های روده نیز با کاهش میزان چربی در منطقه شکم مرتبط است. مصرف چربی‌های سالم به کاهش مجموع چربی در بدن کمک می‌کند. جایگزینی چربی‌های ناسالم و اشباع‌شده با چربی‌های غیر اشباع شده به عنوان یک راه برای کاهش چربی در بدن مطرح است.
به‌همراه یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی نیز نقش اساسی در دستیابی به وزن مطلوب دارند. اضافه کردن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با تأمین پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و دیگر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند:
گوشت گاو بدون چربی یک انتخاب مناسب و غنی از پروتئین است که می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید و به کاهش چربی شکمی کمک نماید. مصرف پروتئین احساس سیری پس از وعده غذایی را افزایش می‌دهد، به حفظ عضلات کمک می‌نماید و باعث افزایش تعداد سوزاندن کالری‌ها در طول فرآیند هضم می‌شود. علاوه بر این، پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی است که به این معنی است که در طی فرآیند هضم، کالری‌های بیشتری مصرف می‌شود.
جو دوسر یک منبع غنی از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات‌های پیچیده است که برای بدن انرژی پایداری فراهم می‌کند و در کنترل گرسنگی نقش مهمی ایفا می‌کند. مصرف جو دوسر به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و احتمال پرخوری یا هوس به مصرف قند در ساعات بعد از وعده غذایی را کاهش می‌دهد. بر اساس تحقیقات انجام‌شده، بتا گلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر تقویت سلامت روده، می‌تواند به افزایش احساس سیری، تسهیل هضم و کمک به کاهش چاقی در منطقه شکمی کمک نماید.
استفاده از لیمو در طرز تهیه غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند، حتی اگر مصرف لیمو به تنهایی خیلی جذاب نباشد. این میوه دارای پلی‌فنل‌های قوی است که می‌توانند به جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم و چاقی کمک کنند. به جای استفاده از سس‌های پرچرب و ناسالم، تلاش کنید تا چند قطره آب لیمو تازه را به سالادها و غذاهایتان اضافه کنید.
ماهی تن، سبب غنی‌سازی رژیم غذایی به‌واسطه پروتئین فراوان و چربی‌های سالم در آن می‌شود. یک وعده ماهی تن کنسرو، حاوی ۲۴ گرم پروتئین و فقط ۱۶۸ کیلوکالری است، و حدود ۹ گرم چربی سالم دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ماهی‌های دریایی کم چربی مانند ماهی تن، ممکن است به پیشگیری از چاقی کمک کند.
علاوه بر مصرف پروتئین، تأمین مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی بسیار حیاتی برای کاهش چربی در منطقه شکم می‌باشد. از میان حبوبات، لوبیای سیاه به عنوان یک انتخاب ایده‌آل برای این هدف شناخته می‌شود. هر نصف فنجان لوبیای سیاه دارای ۸ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین است. به طور کل، مصرف فیبر موجود در حبوبات به منظور کاهش وزن و پیشگیری از افزایش وزن بسیار مفید است.
چای سبز نه تنها یک نوشیدنی خوشمزه است بلکه از خصوصیات چربی‌سوزی برخوردار است. کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به تحریک متابولیسم و افزایش فرایند چربی‌سوزی کمک نماید. مصرف مداوم چای سبز در ترکیب با یک رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم می‌تواند منجر به کاهش اندازه شکم شود.
هر چند غذاهایی مثل گوشت گاو بدون چربی و مرغ گزینه‌های عالی برای تأمین پروتئین هستند، تخم مرغ نیز یک انتخاب مفید دیگر می‌باشد که می‌تواند در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط، تقریباً دارای ۶ گرم پروتئین و کمتر از ۵ گرم چربی است. علاوه بر این، زرده تخم مرغ به عنوان جزء مغذی دارای کولین فراوانی است. مکمل کولین بالقوه می‌تواند به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند و همچنین باعث افزایش احساس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی در بدن می‌شود.
